ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО БЕГА

1454576495_507898862Вы хотите начать бегать, но у вас возникли некоторые вопросы? В этой статье мы ответим на самые часто возникающие вопросы о беге. Запоминайте и отправляйтесь навстречу спортивной подтянутой фигуре и здоровому образу жизни.

Где бегать?

Для пробежки можно выбрать любое покрытие: асфальт, стадион, грунт. Во время тренировки можно чередовать различные виды покрытий. Однако не стоит бегать по бетону, так как этот вариант считается самым вредным для суставов. Главное выбрать удобную и комфортную именно для вас обувь.

Как проводить разминку?

Разминка нужна в обязательном порядке, так как без нее можно получить травму. Перед тем как приступить к пробежке, необходимо выполнить следующие упражнения: пройдитесь пять минут быстрым шагом, попрыгайте на одной ноге, сделайте приседания или, находясь на полусогнутых ногах, выполните перекаты с ноги на ногу. Эти легкие упражнения разогреют мышцы ног. После пробежки следует несколько минут пройтись спокойным шагом и восстановить дыхание.

Как бегать?

При беге корпус должен слегка наклоняться вперед, а живот при этом необходимо слегка втянуть. Руки держать под прямым углом, они должны быть в расслабленном состоянии без напряжения. При правильной технике бега спортсмен должен приземляться не на пятку как все привыкли, а на носок. Чтобы добиться такой техники придется много тренироваться, зато вы убережете свои ноги от серьезных травм. При беге лучше смотреть не на землю, а вперед.

Как дышать?

Дыхание при беге должно происходить через нос. Когда вы дышите через рот, то организм не получает достаточного количества кислорода и в результате происходит кислородное голодание. Если у вас не получается дышать через нос, то значит нагрузка для вас слишком высока. Попробуйте чередовать короткие пробежки и ходьбу. Так вы восстановите дыхание.

Что слушать?

Сейчас современный человек предпочитает при занятиях спортом слушать музыку или аудиокниги. Выбирайте произведения с ритмом схожим с вашим темпом тренировки.

Что-то болит?

Если вы чувствуете какую-то боль, то лучше остановиться. В норме у бегущего человека ничего не должно болеть. Как правило, у тех, кто начинает занятия бегом, болит или колит в правом боку. Это говорит о том, что бег спровоцировал прилив крови в печени или селезенке. Это неплохо, но вызывает определенные болевые ощущения. Чтобы избежать этого следует постепенно увеличивать нагрузку, а не бегать до изнеможения корчась от боли. Постепенно ваши органы привыкнут к физической нагрузке, и ничего вас не будет беспокоить.

Как одеться?

Многие задумываются над тем как правильно одеться на пробежку. Ведь, когда жарко или холодно, то тренировка не приносит никакого удовольствия. Одевайтесь так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем есть на самом деле. Отдайте предпочтение вещам свободного кроя, которые не стеснят ваших движений. Обладательницам пышного бюста рекомендуется надевать спортивный топ, так как обычный бюстгальтер не справится с нужной поддержкой.

Что есть перед пробежкой?

Последний прием пищи перед занятием спортом должен быть за два часа до бега, не позже. Для получения энергии съешьте сухофрукты, банан или сложные углеводы.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО БЕГА
5 (100%) 1 vote

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*