5 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА

Сердечные заболевания являются ведущей причиной смертности у женщин и у мужчин. Тем не менее, вы можете выполнять определенные вещи, которые позволят улучшить здоровье сердца и всех органов, и таким образом увеличить шансы на долгую и здоровую жизнь. Вот пять научно проверенных способов, при помощи которых можете сделать это.

Наслаждайтесь шоколадом

 

Любители шоколада, радуйтесь! Исследования показывают, что (любители шоколада молочного, извините) темный шоколад может понизить высокое кровяное давление. Причина этого в том, что какао содержит антиоксидантные соединения, называемые флавонолы, которые отвечают за формирование оксида азота в организме. Оксид азота влияет на расширение и расслабление кровеносных сосудов. Результат? Более низкое кровяное давление. Кроме того, потребление ежедневное темного шоколада связано с сокращением сердечных приступов и инсультов у пациентов с высоким риском развития метаболического синдрома. Однако не переусердствуйте с шоколадом: 30 граммов в день вполне достаточно.

Выбросьте соль

Чрезмерное потребление соли может привести к повреждению кровеносных сосудов и усиливает риск развития гипертонии (высокого кровяного давления). Рекомендуемая суточная доза соли составляет 1500 мг, но исследования показывают, что очень большое количество женщин и мужчин используют в два раза большее количество ежедневно. Если вы думаете, что решите проблему, когда будете прятать солонку со стола – вы ошибаетесь. Наибольшие объемы соли вводятся через обработанные пищевые продукты и ресторанные блюда. Другая причина, что вы часто, когда сами готовите, переусердствуете с солью, и кроме того, не принимаете в пищу свежие продукты.

Физическая активность

 Как и любая другая мышца в вашем теле, также и ваше сердце становится сильнее при практиковании физической активности. И если вы регулярно попускаете тренировку или думаете, с какой нагрузки вам начать, вот еще одна причина любить этот вид физической активности: исследования показывают, что бег улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, увеличивая гибкость коронарных артерий. Такая гибкость помогает увеличению к сердцу кровотока и снижает вероятность развития атеросклероза, затвердения артерий, что может привести к сердечному приступу. Тем не менее, вы не должны бежать марафон, чтобы иметь вышеупомянутые преимущества – исследования показывают, что даже полчаса в день аэробных упражнений, пять раз в неделю (в том числе ходьба) может снизить риск сердечных заболеваний.

Включите погромче музыку

 Вероятно, вы уже знаете, что музыка улучшает настроение, но знаете ли вы, что это связано со снижением высокого давления? В частности, прослушивание музыки может уменьшить систолическое (верхнее) и диастолическое (нижнее) давление, и также частоту сердечных сокращений. Но прежде, чем вы поставите любимую песню, вы должны знать, что не вся музыка работает одинаково, когда речь идет о здоровье сердца. Исследования показывают, что в этом случае самое главное темп: быстрейшая музыка вызывает повышение давления и частоту сердечных сокращений, в то время как более медленная музыка оказывает успокаивающее действие. Поэтому может стоит послушать немного Бетховена?

Оливковое масло

Несмотря на все разговоры об оливковом масле – оно в действительности хорошо влияет для вашего сердца. Исследования показывают, что антиоксиданты, что в нем содержатся, способны защитить клетки крови от повреждений. Разрушение клеток частично отвечает за болезни сердца, инфаркта и инсульта, и красные кровяные клетки особенно чувствительны к окислительному повреждению, потому что они являются носителями воздуха в организме.

Для защиты вашего драгоценного сердца для салатов и других продуктов, которые термически обработаны, следует использовать оливковое масло. Данное масло можно применять в приготовлении пищи, но имейте в виду, что вы не должны нагревать до температуры выше, чем 150°С. Более высокая температура может вызвать разложение масла на свободные радикалы, которые только способствуют повреждению клеток.

Более подробную информацию читайте на сайте Мед Правда https://medpravda.com.ua Удачи!

5 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА
5 (100%) 1 vote

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*